[...] 3400 (to z fabryki sily). Waże 85kg, z tego co wiem to zapotrzebowanie na bialko organizmu to 1,5g na kg masy ciala,wiec ~128g białka na dzień. Dostarczam je organizmowi dziennie w granicach 120-150g (czasem 180 ale rzadko), przy kaloriach 2040-2080 dziennie. Wiem ,że to za duży deficyt, ale przy takim zatluszczeniu moge sobie na to [...]
tak jest jak się robi w piekarniku to samo mam, a jeszcze szczególnie jak poleży dłużej to suche na maksa jest pierwszy raz w piekarniku robiłem,wiec nie miałem tego doświadczenia. Za to te robione na oleju na patelni dały radę. Co prawda z początku trochę kapciowate były,ale po podgrzaniu w mikrofali nieco stwardniały. Z nogami szerzej też [...]
[...] spoko trening sredni dzis, rano kiepsko trening super ;-) Micha bez zmian. jeszcze dwa obwody przede mną Po siłowym pozowanie, potem na konsulatcje i pozowanie, wiec dzien aktywny, od 5:30 dopieor teraz wrociłem i torche jestem wyebany:D ale jeszcze jutro i w pracy wolne od czwartku. Pozowanie od jutra tez już tak ze bez spinania nóg bo [...]
Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. W kółku widzę moc jest. W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy maksymalnie do niej [...]
Miałem na myśli ten zły tłuszcz. Nie odmawiam oleju kokosowe czy wvokado itd. Jutro postaram się policzyć ile dokładnie makro składników mam przez cały boży dzień. Pozdrawiam
[...] Tak myslalem ale jaki jest tego cel i na czym to polega? Bo widzialem tutaj dawales fote: powiedzmy godzina 4.58 smazy mi sie jajecznica :-) Teraz moje przypuszczenia czy to przykladowo tak dziala. Jak nie to mnie popraw. Kazdy dzien jest obrazownay godzina po godzinie fotkami i opisami co w tym czasie robie, gdzie jestem, co jem itd....Dobrze?
[...] piernikowy posmak, musze powtorke zrobic. No i bylo torturowanie klaty i barkow bo cos mi sie znowu odezwaly- zwlaszcza lewy. Dzisiaj troche nad nim popracuje tez na silce. Rozleniwilam sie i nie chce mi sie isc na trening :-P Dzisiaj 99 dzien w pracy od Swiat :-P jutro 100-dniowka :-D i byle do Wielkanocy a potem juz chyba nie bede liczyc :-D
[...] pamiętać że każde przygotowania są inne nic 2x nie zadziała tak samo.W zeszłym roku np.szykowałem przez większą część przygotowań na 500-600g ww robiąć max 70 min cardio dziennie,w tym z kolei musiałem zejść z ww do 350g przez pewien czas a cardio leci jak widac więcej.Inna sprawa,że teraz juz taki etap że forma zaskoczyła i z dnia na dzień [...]
No to przecież makro z tego gotowca jest takie jak mi Niebieska poleciła :P Tzn. brakuje 30g tłuszczu, ale to nadrobię orzechami. A czy coś się stanie albo spowolni to mój rozwój jeśli ograniczę warzywa z gotowca? Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-03 20:41:36 Skoro brakuje 30g tłuszczu,to jakim cudem może być kaloryczność ta sama ;>? [...]
pompki na jednej ręce póki co z nogami szeroko niestety,ale będę dążył do zwężania. Kółko robione do ściany,ale z nóg. Z kolan nie stanowi już problemu. a wczoraj można powiedzieć dzień "kilometrażowy"....najpierw na rolkach 10km z pracy do domu,a potem przed snem jeszcze 6km biegiem. do pracy do jedzenia zrobiłęm sobie takie krążki ziemniaczane. [...]
[...] Brzuch dzisiaj po treningu juz dobrze wyglądał , jutro rano mam nadzieje że bedzie bardzo dobrze i zobaczymy czy jutro finisz czy zejdzie kolejne ponad kg czy jeszcze 1 dzien trzebabędzie się przeturlać. Pozdrawiam . I filmik z trica, myślałem że będzie poprążkowanie widać ale ostatnie ćwiczenie druga seria więc juz spuchło :<.. [...]
[...] znikam. Moze ekto tak maja? %-) Zawsze po treningu kick-boxingu czyli po głupich kopnieciach i uderzeniach rekami na zmiane kombinacje np 2 minuty i minuta chodzenia jak wracam do domu to pochłaniam wszystko jakbym był na 30iu Novorapidu i konca nie widac zre i zre, a rano na drugi dzien zawsze sie budze maly i plaski jak portfel listonosza :-)
ok dzieki za pomoc, na poczatek odstawie antka, z tej firmy orali nie brałem i może jest jak ziki pisze. Bo w sieci jak poczytałem to min nerki, watroba tez moze byc ale w to wątpie. Lord już to obstawiałem bo też własnie kobieta w ten dzień pościel zmieniała ale mówi ze uzywa cały czas tej samej chemi/płynów.
O cholera, to nie "ze" tylko ponad 20kg 88-O A najgorsze jest to, ze w asystujacym wyciskaniu wasko progresja idzie jak z nut i lada dzien z tym samym ciezarem bede robil wiecej wasko niz normalnie {{:-( Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-04-04 14:17:41
[...] indywidualna i zalezy np od podazy weglowodanow w diecie ogolem -bcaa 20g popijane w trakcie treningu -centrum witamin(a,c itp...) do sniadania porcja -glukozamina 2x dziennie po 1g, jednak tutaj bym wybral bardziej zlozony preparat -beta alanine po treningowo po 3g na porcje, w dnt 5-6g w wybranej porze dnia -jablczan kreatyny codziennie [...]
Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]
Hejka, Zrobilem straszna glupote. Mianowicie, koncem marca bylem caly tydzien chory. W piatek bylo lepiej, to zdecydowalem sie na trening. Po ponad tygodniu przerwy bylem glodny trenowania. Piatek : klatka rece, Sobota: plecy, Niedziela: barki, nogi. Codziennie na przedtreningowce (z testu), jako ze zazwyczaj ich nie uzywam, wywalaja mnie z [...]
DZIEŃ 1 - 3 kwiecień #TRENING Ciekawie się biegało po ponad półrocznej przerwie. Łydki skatowane. Udało się tempo poniżej 6'00" przy stosunkowo niskim tętnie, więc nie jest najgorzej. Zapisałem się na bieg 10 km w parku obok mnie za 3 tygodnie. O łamaniu 50 minut raczej nie ma co marzyć. /SFD/2017/4/4/ee909dba85f84ce3bb60d73b710757e3.jpg #DIETA [...]
Witam, 9 dzień, epi Zaczyna sie strzelanie w stawach, niedobrze..glukozamina to jak widac za malo dla mnie, dzisiaj wrzuce galaretke i co jakis czas pokombinuje z pożywieniem(kolagen itd) Pompa na bicepsie,przedramie , caly czas od bodajze piatku, ale to tez wynika trochę z mojej pracy, Jakies skutki uboczne? Z jakiej firmy? Widoczne efekty poza [...]
[...] cały napuchłem. W tym moja mama, która widzi mnie na co dzień w domu mówi, że robię się większy z dnia na dzień. Myślałem nad wrzuceniem cynku w tabletkach w ilości ok 80mg dziennie. Kolega polecił mi również iść zbadać estro aby mieć jako takie pojęcie co się tam dzieje w środku i w miarę możliwości zapobiegać ginekomastii zanim ona wystąpi. [...]
[BLOG] W domu też można
